序論：好文章的創(chuàng)作是一個不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇青少年訓(xùn)練范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

所謂人才培養(yǎng)方案的“技術(shù)+素質(zhì)+信念”體系，簡單來說，就是中國田徑青少年運動員樹立技術(shù)優(yōu)先發(fā)展，輔助均衡的身體素質(zhì)；在訓(xùn)練在注重各種練習(xí)的技術(shù)細(xì)節(jié)，即運動員在訓(xùn)練時，注重動作的規(guī)范性和合理性，注意實效；樹立長遠(yuǎn)理想。

競技訓(xùn)練的科學(xué)化是一個貫穿于運動員多年訓(xùn)練過程的系統(tǒng)工程。訓(xùn)練實踐證明，科學(xué)訓(xùn)練受到多種因素的影響，它不僅需要根據(jù)訓(xùn)練客觀情況的變化，如專項特點、運動員個體差異以及訓(xùn)練條件的不同，采取相應(yīng)的實施策略，而且自身也隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及科學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗的積累而不斷提高和完善。因此，在科學(xué)訓(xùn)練的設(shè)計和實施過程中，必須認(rèn)真了解和分析來自各方面的影響，使科學(xué)訓(xùn)練的水平不斷提高。

科學(xué)的理論，就是人們對客觀規(guī)律的正確認(rèn)識以及由此而產(chǎn)生的決策理論、行為原則和方法學(xué)理論等等。在訓(xùn)練實踐中，只有遵循這些規(guī)律，貫徹這些規(guī)律才能取得滿意的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中要求的不同，實質(zhì)是反映出訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練思路不同 。注重科學(xué)化訓(xùn)練的教練員在注意初、中級訓(xùn)練時的局部效益的同時，更要追求訓(xùn)練時間系統(tǒng)的整體效益。運動訓(xùn)練時間系統(tǒng)的制定，要根據(jù)各運動項目的特點和運動員的個體差異來確定。教練員必須清醒認(rèn)識到運動訓(xùn)練時間系統(tǒng)各個時段的主要任務(wù)，注重時間系統(tǒng)的整體效益。

教練員在青少年訓(xùn)練過程中，注意小、細(xì)、實的訓(xùn)練理念。選擇運動員在比賽中未被揭示的潛在能力是非常有價值的?？茖W(xué)的訓(xùn)練計劃，是對運動訓(xùn)練過程實施有效控制的重要前提，應(yīng)該緊緊圍繞著實現(xiàn)預(yù)先確立的目標(biāo)，有機地組織訓(xùn)練過程的實施。因此，要想使訓(xùn)練過程按預(yù)定的方式順利進行，就必須制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。這一階段采用單周期訓(xùn)練安排比較理想，以長短期結(jié)合的訓(xùn)練計劃為主，身體生長和發(fā)育應(yīng)得到必要的監(jiān)控。在基礎(chǔ)階段獲得的基本運動技能提高將來競賽性項目的成績。在運動員訓(xùn)練過程中如果不重視或忽略這個階段，那么運動員不可能發(fā)揮出潛能?！叭祟悵撃艿睦速M是最大的浪費”。

青少年的訓(xùn)練也可以說選拔和培養(yǎng)人才的過程，以科學(xué)化的理念進行田徑青少年的訓(xùn)練，以科學(xué)發(fā)展觀對待青少年的訓(xùn)練是長遠(yuǎn)之計。青少年田徑科學(xué)化訓(xùn)練只作為問題的提出，希望有識之士對此問題共同探討。上述對青少年田徑訓(xùn)練的部分問題進行不太成熟的研究，應(yīng)該肯定的是中國青少年田徑運動水平在世界上是比較高的，而訓(xùn)練存在中的一些問題會隨著青少年田徑教練員理念的轉(zhuǎn)變而變化，使青少年田徑運動員的訓(xùn)練符號青少年的特點和規(guī)律，使青少年田徑運動員的訓(xùn)練效益最大化，也就是在青少年時期將運動員的潛力充分的挖掘，打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，中國田徑運動水平整體水平會有大幅度的提升，世界級優(yōu)秀的田徑運動員的出現(xiàn)頻率會加快，田徑運動的可持續(xù)發(fā)展就會實現(xiàn)。

中國青少年田徑教練員的年齡結(jié)構(gòu)特點是：老、中、青教練結(jié)合的教練員隊伍。30 歲以下的教練員占調(diào)查總?cè)藬?shù)20%；31-40 歲的教練員占調(diào)查總?cè)藬?shù)45%；41-50 歲的教練員人數(shù)占調(diào)查總?cè)藬?shù)30%。中國青少年田徑教練員在學(xué)歷方面結(jié)果顯示：98%的青少年田徑教練員達到大專以上學(xué)歷。研究結(jié)果表明，90%以上的教練員明確自己的職責(zé)和所承擔(dān)的任務(wù)。中國青少年田徑教練員在訓(xùn)練過程中，能夠做到“為人師表”、“勤奮工作”。研究結(jié)果表明，中國青少年田徑教練員在訓(xùn)練過程中要加強“組織能力”、“區(qū)別對待”方面的能力，提高專業(yè)知識水平。

在對青少年特點的認(rèn)識和訓(xùn)練安排方面，我國青少年田徑教練員還需要進一步深化認(rèn)識和科學(xué)化訓(xùn)練水平；在訓(xùn)練方法選擇方面，在常用訓(xùn)練方法中排在第一位的是重復(fù)訓(xùn)練方法；在不常用的訓(xùn)練方法中排在第一位的是模式訓(xùn)練方法。調(diào)查結(jié)果表明，在從未使用的訓(xùn)練方法排在前兩位的分別是：程序訓(xùn)練法、模式訓(xùn)練法，這兩種訓(xùn)練訓(xùn)練方法屬于整體控制方法，要求教練員具有較高的體育理論水平。

篇（2）

中圖分類號：G82文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1006-0278（2012）06-158-01

一、前言

現(xiàn)代短跑運動是以髖為軸的高速擺動-平動運動，以及在高速跑動中的放松技能。其技術(shù)崇尚的核心問題就是如何利用人體的自身運動技能來創(chuàng)造最大的專項運動速度，并非是采用大負(fù)荷訓(xùn)練獲取絕對力量成分。如何針對青少年進行力量練習(xí)，在現(xiàn)代短跑運動訓(xùn)練中就顯得尤為重要，其主要指在充分考慮青少年生長發(fā)育規(guī)律的前提下，進行那些有效地發(fā)展和促進運動員創(chuàng)造最高運動成績的，又符合專項訓(xùn)練和比賽要求的快速力量練習(xí)。

二、關(guān)于短跑運動員的快速力量

短跑的項目特點要求練習(xí)動作速度快，因此在進行力量素質(zhì)練習(xí)時，應(yīng)經(jīng)常變換力量訓(xùn)練手段，測定各部位力量增長情況，采取相應(yīng)的措施，使運動員所受到的刺激也有所不同，更能挖掘動員機體的潛力，提高速度素質(zhì)。方法多樣的訓(xùn)練手段對提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質(zhì)與跑的動作幅度直接相關(guān)，尤其是髖關(guān)節(jié)的靈活性直接影響著跑時兩大腿的幅度。

（一）爆發(fā)力

爆發(fā)力就是快速力量，它對田徑運動員尤為重要。

1.爆發(fā)力練習(xí)的形式和方法 跳躍練習(xí)對增強下肢力量，提高全身協(xié)調(diào)用力能力有很好的促進作用。在運動員初期訓(xùn)練中不適合做大力量的負(fù)重練習(xí)情況下，各種跳躍練習(xí)就成為發(fā)展運動員下肢力量和爆發(fā)力的主要手段。針對青少年運動員，采用單腿下蹲與跳躍練習(xí)，比采用杠鈴練習(xí)更為有效和安全，是發(fā)展青少年運動員爆發(fā)力的有效方法。我們知道在多數(shù)跳躍項目中，起跳是用單腿完成的。起跳腿的負(fù)荷是自身體重的5-7倍，因此，運動員要承受這樣大的負(fù)荷，就必須經(jīng)過早期的系統(tǒng)訓(xùn)練。我們發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練中，不管是少年運動員還是青年運動員大多數(shù)進行跳躍練習(xí)時通常采用雙腿完成。實踐表明，即使采用較大負(fù)重的雙腿練習(xí)，對于發(fā)展爆發(fā)力也不是最有效的，這是因為負(fù)荷分布在兩腿上。例如一名體重為70公斤的運動員，負(fù)60公斤的杠鈴進行兩腿練習(xí)，60公斤負(fù)荷由兩腿負(fù)擔(dān)，這樣所受的負(fù)荷低于自身體重（70公斤體重+60公斤杠鈴）/2=65公斤／腿。還不如采用不負(fù)重的單腿練習(xí)，訓(xùn)練效果好得多。單腿練習(xí)，運動員的自身體重全加在一條腿上，可以成功而安全地發(fā)展腿部力量與爆發(fā)力．通過不負(fù)重的下蹲和跳躍練習(xí)，由于缺少杠鈴對脊柱的壓力可以加快動作速率。測試表明，徒手下蹲每分鐘可做55至65次，負(fù)5至l0公斤則減至35-40次／分。因此，在訓(xùn)練中采用不同速率和不同負(fù)荷重量的組合，有利于更好地發(fā)展爆發(fā)力，避免對負(fù)荷的消極影響。完成單腿下蹲最簡便的方法就是在平整的跑道上或在較松軟的平地上進行各種形式的跳躍練習(xí)。如多級跳、各種跑跳、各種節(jié)奏跳等。也可利用器械進行各種跳練習(xí)。

2.注意爆發(fā)力練習(xí)的節(jié)奏 在進行爆發(fā)力練習(xí)時，一般采用秒表來調(diào)整動作速度，如果有可能，采用節(jié)拍器的節(jié)奏進行爆發(fā)力訓(xùn)練效果會更好。

（二）以掌趾和踝關(guān)節(jié)為主的小肌肉群的練習(xí)

資料研究表明，著地瞬間動作技術(shù)效果首先取決于掌趾和踝關(guān)節(jié)小肌肉群的退讓收縮能力。但在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，很多教練員往往忽視了這一環(huán)節(jié)，只重視大小腿等大肌肉群的負(fù)重蹬伸，致使訓(xùn)練走入了一個誤區(qū)，因而使很多優(yōu)秀運動員的成績停留在一定程度上而難有大的突破，我認(rèn)為這一點是一定的原因所在。為此，發(fā)展掌趾和踝關(guān)節(jié)等小肌肉群的力量練習(xí)乃是短跑運動員在進行專項力量訓(xùn)練中不可或缺的一環(huán)，不可等閑視之。

（三）擺臂練習(xí)

擺臂練習(xí)在短跑訓(xùn)練中是必不可少的，以肩為軸的上肢擺動力量是短跑運動十分重要的一環(huán)。擺臂的方向、速度直接影響跑的節(jié)奏、速度效果，在進行短跑擺臂練習(xí)中，應(yīng)遵循"松、大、快"的原則，可輕負(fù)荷或徒手，并與跑的技術(shù)相吻合。所謂"松"，乃為"放松"，即是在擺臂練習(xí)過程中要使整個上肢的肌肉，尤其是肩部的肌肉放松，避免僵硬、緊張；所謂"大"，即是擺動幅度在一定范圍內(nèi)要大；所謂"快"，即是擺動要快速，因為上肢的擺動與下肢的擺動是相互協(xié)調(diào)的，如果上肢的擺動做不到"快速"這一環(huán)，那么下肢的擺動也一定快不了。

三、結(jié)論

傳統(tǒng)的短跑運動員力量訓(xùn)練的方法和手段，重視大負(fù)重量的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽略擺動練習(xí)及小肌肉群力量的練習(xí)，致使傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練走入誤區(qū)，從而導(dǎo)致很多優(yōu)秀選手訓(xùn)練到一定程度便"練死了"，這或許便是影響我們短跑運動成績落后的重要原因之一。充分認(rèn)識擺動技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，加強趾、踝關(guān)節(jié)等小肌肉群的力量，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，是提高短跑成績的有效途徑。

篇（3）

中圖分類號：G82文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1006-0278（2012）06-172-01

一、加強速度訓(xùn)練方法培養(yǎng)

（一）速度技術(shù)訓(xùn)練

在跨欄項目中，速度是占首要地位的。訓(xùn)練中，要求運動員堅持從實際出發(fā)，以高強度、高質(zhì)量地完成任務(wù)為原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取了以下兩種訓(xùn)練方法。

1、用常規(guī)方法訓(xùn)練運動員的跑速度

在全年訓(xùn)練中，我始終貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個運動員的短跑速度。在平跑速度訓(xùn)練過程中，特別注重"高重心、快頻率"的跨欄跑速度技術(shù)訓(xùn)練。練習(xí)方法有：（1）短距離跑30～60米；（2）坡度為30～60度的下坡跑；（3）帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了長短距離反復(fù)跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也就是"30米+20米+30米"模式，替代了傳統(tǒng)教法中采用的"30米+20米+50米"的訓(xùn)練方法。采用這種訓(xùn)練方法后，運動員不僅較好地克服了"越往后跑距離越長"對運動員心理造成的壓力，而且避免了運動員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓(xùn)練效果。

2、結(jié)合專項特點，發(fā)展運動員的專項速度

具有高跑速的短跑運動員并不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)恰當(dāng)?shù)亟Y(jié)合在一起才能取得優(yōu)異的成績。練習(xí)方法有：（1）降低難度的跨欄跑，如縮短欄距等。（2）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑，重點放在3步節(jié)奏上，目的是提高運動員的距離感和節(jié)奏感，如5步+3步+3步+5步；5步+3步+5步+3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄，如第一欄高0.762米，第二欄高0.840米；第一欄0.840米，第二欄高0.840米。第一種方案的效果是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成；第二種方案的作用是加強了學(xué)生對"跑欄"技術(shù)特點的深入理解，可有效地糾正運動員"跳欄"的錯誤。（4）跨欄追逐跑，讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差使運動員在起跑后能同時抵達練習(xí)終點為準(zhǔn)則。

（二）專項技術(shù)訓(xùn)練

1、運用現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念

在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有關(guān)田徑運動教學(xué)的網(wǎng)站，通過直觀法，對跨欄技術(shù)進行理論上的分析，加深運動員對技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的好壞?？鐧诓绞怯蓴[動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復(fù)地觀摩和分析，加強并提高了運動員的認(rèn)識理解和接受能力。

2、強調(diào)"擺動腿"

運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段，一直到擺動腿落地才完成擺動腿的使命。擺動腿攻欄是臺充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做動腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要方法之一?？梢哉f，沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

運動員的心理素質(zhì)對運動技術(shù)的提高，水平的發(fā)揮有著非常大的影響，這一點已引起了人們的重視和研究。在訓(xùn)練中，主要從兩個方面著手來培養(yǎng)運動員的自控力。

二、　應(yīng)注意的問題

（一）可分為以下三個時期去安排速度的訓(xùn)練，即冬訓(xùn)期、春訓(xùn)期、比賽期

冬訓(xùn)期：訓(xùn)練的重點應(yīng)放在增加跑的負(fù)荷量上，以便增加機體的負(fù)擔(dān)能力，為下階段速度訓(xùn)練打下好基礎(chǔ)，速度訓(xùn)練可選擇些低難度的訓(xùn)練方法和手段。如多練習(xí)些徒手或負(fù)重的快速力量、快擺腿、高抬腿、快速前后擺橡皮筋、跑類似欄間三步距離的海綿格、下坡跑等等。專項訓(xùn)練可多進行欄的專門練習(xí)，要有目的地選擇一些對不用運動員改進跨欄技術(shù)有較大相關(guān)意義的跨欄專門練習(xí)，認(rèn)真對運動員進行技術(shù)教學(xué)，以便完善跨欄技術(shù)，這樣可把專項訓(xùn)練的強度降至最低，而又能保持較好的專項訓(xùn)練效果。

春訓(xùn)期：速度和跨欄技術(shù)訓(xùn)練強度增大。在這時速度的訓(xùn)練一定要安排在身體機能和精力最佳時問才去練習(xí)，目的就是要提高絕對速度。所以這一時期速度訓(xùn)練手段應(yīng)選擇較短段落的反復(fù)跑（如150、110、60、30米等等），每周保持兩課次強度相對較大速度訓(xùn)練。經(jīng)過冬訓(xùn)期的改善基礎(chǔ)技術(shù)動作外，逐漸過渡到欄上和欄間三步與過欄時速率。訓(xùn)練方法可選擇一些速度較快的欄專門練習(xí)（如過一步一欄過前后腿、高抬腿墊步過欄、縮短欄距過小三步欄等等）。

篇（4）

心理訓(xùn)練主要是通過接受師長指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現(xiàn)代青少年進行心理訓(xùn)練主要是為了解決：心理成長問題通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長。個體整個人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動側(cè)面發(fā)生危機，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達到心理平衡和其心理對外界的和諧適應(yīng)。挖掘心理潛力問題潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。

就學(xué)校教育而言，怎樣切實有效地引導(dǎo)學(xué)生進行心理訓(xùn)練呢?一般來講，應(yīng)從以下幾個方面人手：

首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點”。

其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。

第三，要增強學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識，激勵學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個體主動建構(gòu)的結(jié)果，從而增強積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動性。

心理訓(xùn)練的過程是個體與外界進行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發(fā)展就越完善。

篇（5）

青少年武術(shù)訓(xùn)練對于奠定青少年武術(shù)基礎(chǔ)、鍛煉青少年意志、提升青少年武術(shù)素養(yǎng)等具有重要意義?！绑w育鍛煉有助于青少年良好意志品質(zhì)的形成，能使他們在困難環(huán)境中表現(xiàn)出更加堅強的毅力，從而克服困難、戰(zhàn)勝困難、并且對前途充滿信心。”武術(shù)教師要根據(jù)青少年實際，不斷豐富武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與形式，合理運用激勵手段，創(chuàng)設(shè)良好的武術(shù)訓(xùn)練情境等，提升青少年武術(shù)訓(xùn)練效率。

一、尊重青少年實際，有效推進武術(shù)訓(xùn)練

（一）根據(jù)青少年生理特征有序開展訓(xùn)練。青少年正處于發(fā)育期，他們的骨骼逐漸趨向成熟，韌性較好，但缺乏足夠硬度；各關(guān)節(jié)靈活性較好，然而牢固性不足；肌肉富有彈性，瞬間爆發(fā)力強，但能量貯備不足，持續(xù)力量不足。在武術(shù)訓(xùn)練過程中，如果無視青少年生理特征進行訓(xùn)練，容易對青少年成長帶來一定的危害，影響青少年武術(shù)后續(xù)訓(xùn)練。我們要根據(jù)青少年生理特征，有序推進武術(shù)訓(xùn)練。“在教學(xué)與訓(xùn)練實踐中，除了遵循一般教學(xué)與訓(xùn)練的原則外，還要根據(jù)青少年的生理、心理特點來進行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，以便取得較好的效果。”

（二）根據(jù)青少年心理特征開展武術(shù)訓(xùn)練。良好的心理是推進一切工作的必要條件，在武術(shù)教學(xué)過程中，要深入了解青少年心理特征，根據(jù)青少年心理特征采取有效措施開展武術(shù)訓(xùn)練。青少年大多爭強好勝、表現(xiàn)欲強，同時具有強烈的自尊心等。在武術(shù)訓(xùn)練過程中，教師要充分發(fā)揮青少年主觀能動性，盡量為學(xué)生創(chuàng)造表現(xiàn)機會，尊重青少年武術(shù)訓(xùn)練過程中的創(chuàng)造性思維，使學(xué)生以積極的心理狀態(tài)投入武術(shù)訓(xùn)練中。

（三）尊重青少年武術(shù)學(xué)習(xí)差異。每一位青少年都是一個獨立的個體，他們具有獨特的思想、個性等，武術(shù)基礎(chǔ)與學(xué)習(xí)能力也不盡相同。因此，教師要尊重學(xué)生個體存在的差異，根據(jù)每一位青少年的學(xué)情實施武術(shù)訓(xùn)練，尊重青少年武術(shù)學(xué)習(xí)需求。

二、豐富內(nèi)容、形式，激發(fā)青少年訓(xùn)練意識

武術(shù)是我國傳統(tǒng)的體育運動項目，發(fā)展歷史悠久，在長期的發(fā)展中，武術(shù)內(nèi)涵不斷豐富，武術(shù)形式也得到極大地拓展。教師在武術(shù)訓(xùn)練過程中，要不斷豐富武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與形式，刺激青少年武術(shù)學(xué)習(xí)的激情。

武術(shù)訓(xùn)練是一種實踐性很強的運動，武術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容與訓(xùn)練方式直接影響到青少年武術(shù)訓(xùn)練的效率。“在訓(xùn)練當(dāng)中我們應(yīng)積極的總結(jié)經(jīng)驗和規(guī)律，不斷的改進武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的方法和手段，從而促進青少年武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練工作的順利進行?！鼻嗌倌昊盍νⅲ矚g追求新奇事物，新奇事物更能激起他們學(xué)習(xí)的興趣，武術(shù)以其悠久的歷史、精湛的技藝、深遠(yuǎn)的武術(shù)文化吸引了一大批青少年。然而，在武術(shù)訓(xùn)練過程中，一些武術(shù)基本動作要經(jīng)過無數(shù)次訓(xùn)練才能得以規(guī)范；一些武術(shù)套路，青少年要經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練才能熟練掌握，這樣容易造成青少年生理與審美疲勞，影響武術(shù)學(xué)習(xí)興趣，難以保持持久的武術(shù)學(xué)習(xí)興趣。因此，在武術(shù)訓(xùn)練過程中，教師要不斷豐富武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與形式，將重復(fù)性動作與枯燥的教學(xué)內(nèi)容降至最低。如在武術(shù)訓(xùn)練過程中穿插花樣武術(shù)訓(xùn)練，在單調(diào)動作訓(xùn)練過程中穿插武術(shù)游戲活動等，努力消除青少年武術(shù)學(xué)習(xí)疲勞，刺激學(xué)生訓(xùn)練激情。

三、合理運用激勵手段，增強青少年自信

興趣是最好的老師，持久的興趣很大程度上與外在的激勵有很大關(guān)系，因此在青少年武術(shù)訓(xùn)練過程中，教師要善于運用激勵手段，幫助青少年樹立自信，形成持久的興趣。

在武術(shù)訓(xùn)練過程中，教師要善于觀察青少年訓(xùn)練表現(xiàn)，及時發(fā)現(xiàn)青少年訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出來的閃光點，及時加以肯定；要善于運用激勵性語言，潤物于無聲，在無形中幫助青少年樹立自信，并且形成深厚的興趣；要善于用激勵手段轉(zhuǎn)化青少年存在的不足。傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中，教師對青少年存在的不足往往施以嚴(yán)斥或批評，這種做法不僅損害了青少年的自尊，也嚴(yán)重挫傷了青少年武術(shù)學(xué)習(xí)的興趣。教師在訓(xùn)練過程中，要善于運用激勵手段，化批評為激勵，化責(zé)備為鼓勵，幫助青少年逐步樹立自信；要善于樹立榜樣，發(fā)揮榜樣示范作用。榜樣是最好的教學(xué)資源，生活中的榜樣往往會極大地刺激青少年學(xué)習(xí)的內(nèi)動力，教師要在武術(shù)訓(xùn)練過程中，發(fā)揮榜樣示范作用，如讓青少年參與示范教學(xué)，評比“學(xué)習(xí)標(biāo)兵”等，滿足青少年表現(xiàn)愿望，同時對青少年產(chǎn)生輻射效應(yīng)，形成濃郁的武術(shù)學(xué)習(xí)氛圍。

四、創(chuàng)設(shè)良好訓(xùn)練情景，激發(fā)青少年興趣

良好的武術(shù)訓(xùn)練情境能夠有效激發(fā)青少年興趣，我們要在武術(shù)實踐訓(xùn)練中積極探索武術(shù)情境創(chuàng)設(shè)方法。

（一）運用故事創(chuàng)設(shè)情境。在長期發(fā)展中，武術(shù)形成豐厚的文化，每一個武術(shù)流派、套路等形成背后都蘊藏著很多傳奇故事。教師可以運用這些故事創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練情境，一方面用武術(shù)文化熏陶感染青少年，另一方面通過講述故事將學(xué)生迅速帶入武術(shù)訓(xùn)練中，激發(fā)青少年訓(xùn)練熱情；

（二）運用音樂創(chuàng)設(shè)情境。伴隨著武術(shù)運動的不斷發(fā)展，我國武俠片也獲得巨大發(fā)展，涌現(xiàn)出一大批武術(shù)電視作品，深受廣大青少年喜愛，尤其是一些武俠片的插曲與主題曲在青少年中廣為流傳。如果我們運用音樂來創(chuàng)設(shè)情境，更容易將青少年引入訓(xùn)練情境，同時在武術(shù)訓(xùn)練中陶冶青少年的情操，培養(yǎng)美好的人格；

（三）運用游戲創(chuàng)設(shè)情境。武術(shù)訓(xùn)練是一項實踐性很強的運動，也是一項對抗性很強的運動。因此在武術(shù)訓(xùn)練中，我們可以運用游戲激發(fā)青少年興趣，如根據(jù)武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，將青少年分成不同的武術(shù)“流派”，進行對抗性武術(shù)游戲，寓教于樂。通過對抗游戲，不但可以營造出良好的游戲情境，也能夠有效提升青少年武術(shù)技能，激發(fā)青少年武術(shù)學(xué)習(xí)興趣。教師也要善于運用游戲，將武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容有機融合在游戲中，使青少年在玩中學(xué)，在學(xué)中玩，激發(fā)青少年武術(shù)思維與創(chuàng)新意識。

參考文獻

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關(guān)鍵詞 青少年 籃球訓(xùn)練 不足 對策 探討

一、青少年籃球訓(xùn)練過程中存在的問題與不足

（一）籃球意識相對淡薄，訓(xùn)練理念不科學(xué)

目前，大多數(shù)青少年思想中的籃球意識較為淡薄，不愿意拼全力去進行籃球方面的相關(guān)訓(xùn)練，而且他們在日?；@球訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練理念不夠科學(xué)，只是過分注重最終成績，急功近利，而忽視了堅持長期訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，使得最終的訓(xùn)練成效不大，這是與籃球運動的競技性不相符的。

（二）青少年的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練不足

眾所周知，隨著世界經(jīng)濟一體化發(fā)展進程的加快，籃球運動也日益走向世界，呈現(xiàn)出國際化的發(fā)展趨勢。然而，由于身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的差異性，國內(nèi)外籃球運動者在體能與戰(zhàn)術(shù)方面的差距變得越來越大。目前，大多數(shù)青少年籃球訓(xùn)練只是偏重于對技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，往往忽視自身身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，這將導(dǎo)致他們在面臨復(fù)雜的賽場環(huán)境時可能會出現(xiàn)臨場發(fā)揮不強、應(yīng)急反應(yīng)不足的情況。

（三）青少年籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平相對薄弱

大家都知道，籃球運動不是一項簡單的體力運動，需要青少年運用較高的智慧與謀略去思考籃球運動的進攻、防守、排兵布陣等方面的技戰(zhàn)術(shù)，然而現(xiàn)如今的青少年都是嬌生慣養(yǎng)的獨生子女，他們?nèi)狈Τ钥嗄蛣诘木?，沒有充足的精力和體力來完成高強度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，他們的技戰(zhàn)術(shù)水平相對比較薄弱，這也是與籃球運動所要求的高強度、高速度所不符合的。

（四）教練執(zhí)教能力有待加強

在青少年籃球訓(xùn)練過程中，教練的執(zhí)教能力和專業(yè)水準(zhǔn)對于籃球訓(xùn)練的成效性起著至關(guān)重要的關(guān)鍵性作用。目前，對青少年籃球進行訓(xùn)練的教練大多數(shù)是已經(jīng)退役了的籃球運動員，他們在籃球訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)方面有充分的保障，但是在理論知識方面往往不能夠及時更新、緊跟時代潮流，而且他們只是運用前人經(jīng)驗進行教學(xué)訓(xùn)練，缺乏探究性與創(chuàng)新性，執(zhí)教能力有待加強。

二、加強青少年籃球訓(xùn)練的對策與建議

（一）注重培養(yǎng)青少年的訓(xùn)練作風(fēng)和籃球意識

我國籃球運動如果想獲得長遠(yuǎn)的發(fā)展，必須要注重青少年籃球運動員的培養(yǎng)，不僅僅要培養(yǎng)其良好的身心素質(zhì)，科學(xué)的籃球訓(xùn)練理念，而且更要注重培養(yǎng)青少年靈活多變、協(xié)調(diào)熟練的籃球訓(xùn)練作風(fēng)，同時幫助青少年籃球運動員樹立正確的籃球競賽意識，形成其獨特的球風(fēng)，提高其應(yīng)變能力并增強其必勝信心，只有這樣才能保證我國籃球運動的持續(xù)發(fā)展?；@球意識需要在日常訓(xùn)練以及比賽過程中，不斷地總結(jié)經(jīng)驗與教訓(xùn)，然后通過理論學(xué)習(xí)與實踐檢驗來鍛煉籃球運動員自身的身心素質(zhì)，為取得良好的競賽成績做好基礎(chǔ)性準(zhǔn)備。

（二）加強青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，注重營養(yǎng)支持

籃球運動對于運動員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)要求都比較高，競賽場上形勢瞬息萬變，這需要運動員擁有良好的心態(tài)和快速的應(yīng)變能力，故加強青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，提高其自身籃球運動技能與臨場發(fā)揮能力至關(guān)重要。在日常訓(xùn)練過程中，狠抓青少年的戰(zhàn)術(shù)配合及體能訓(xùn)練量，培養(yǎng)其良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)素質(zhì)，同時加強青少年的營養(yǎng)供應(yīng)，合理搭配飲食，做好科學(xué)合理的運動飲食支持，可以幫助青少年進一步提升自身的身體素質(zhì)，進而取得較好的競賽成績。

（三）加強結(jié)合實戰(zhàn)的籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練

籃球運動是一項對技戰(zhàn)術(shù)要求非常高的體育運動，這就要求青少年在進行籃球訓(xùn)練時必須結(jié)合實戰(zhàn)要求來加強籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練。青少年籃球訓(xùn)練過程中的基本技術(shù)主要包括運球、接球和傳球等幾方面，教練要對青少年運動員講授基本的運球、接球、傳球技術(shù)，促使他們掌握最基本的動作要領(lǐng)與規(guī)范，同時注意與其他技術(shù)的結(jié)合使用，適時進行仿真式的比賽性質(zhì)的練習(xí)，進一步提高他們的動作速率、熟練程度及應(yīng)變能力，大大提高青少年運動員的實戰(zhàn)能力。

（四）提高教練的執(zhí)教能力，構(gòu)建高水平的教練團隊

青少年籃球訓(xùn)練的成效離不開教練的正確引導(dǎo)和辛苦執(zhí)教。因此，構(gòu)建一支高水平的教練團隊，提高教練的執(zhí)教能力，就顯得十分必要了。為了促使青少年籃球運動水平達到一個更高的水平和層次，就必須加大對籃球教練的引進、培養(yǎng)與資金投入，培養(yǎng)他們的理論知識與實踐技能相結(jié)合的執(zhí)教能力，以期更好地指導(dǎo)青少年的籃球訓(xùn)練，進一步推動我國籃球運動的快速發(fā)展。

參考文獻：

[1] 邢金明.遼寧省籃球后備人才培養(yǎng)現(xiàn)狀分析及對策研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報.2010（04）.

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關(guān)鍵詞田徑訓(xùn)練青少年訓(xùn)練原則訓(xùn)練問題

田徑是一項復(fù)雜的體育運動項目，在針對青少年運動員進行田徑訓(xùn)練時更有其獨特的原則和規(guī)律，教練員只有充分把握青少年田徑訓(xùn)練的特色，才能高質(zhì)高效的開展訓(xùn)練工作，才能取得良好的訓(xùn)練成效，鑒于此，本文就對青少年田徑訓(xùn)練的問題做出了簡要的探討。

一、 青少年田徑訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則

（一） 保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性

田徑運動是一項偏成人的運動項目，具體來說，指的是田徑運動員出理想成績的年齡段一般都是在身心發(fā)育完善的成人階段。因此，在青少年田徑訓(xùn)練的過程中，教練員一定急功近利、盲目追求成績，而應(yīng)該根據(jù)青少年運動員的現(xiàn)有基礎(chǔ)和現(xiàn)有水平科學(xué)引導(dǎo)，保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性。田徑運動員要想在田徑賽事中取得優(yōu)異的成績，與多年的刻苦訓(xùn)練是分不開的，因此在訓(xùn)練的過程中，教練員一定要保證訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，并充分考慮青少年運動員青少年階段的訓(xùn)練與其之前階段的訓(xùn)練銜接問題。

（二） 保證訓(xùn)練的全面性

田徑運動對運動員的體能狀況、技能水平以及心理素質(zhì)水平等方面都有較高的要求，只有具備較高的綜合素質(zhì)才能在田徑比賽中取得良好的成績，因此，日常訓(xùn)練的系統(tǒng)性是教練員必須關(guān)注的一個問題，也是教練員組織訓(xùn)練內(nèi)容、安排訓(xùn)練計劃的一個重要的出發(fā)點。

（三） 保證訓(xùn)練的數(shù)量與質(zhì)量

要想取得良好的田徑成績，必須保證足夠的訓(xùn)練數(shù)量和良好的訓(xùn)練質(zhì)量，這是田徑訓(xùn)練的基本的原則之一。因此，田徑教練員在針對青少年運動員開展田徑訓(xùn)練時，一定要科學(xué)處理訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，把握量變和質(zhì)變的關(guān)系，并據(jù)此對訓(xùn)練的密度、強度做出適當(dāng)?shù)陌才拧?/p>

二、 田徑訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

（一） 訓(xùn)練盡量與比賽相結(jié)合

教練員在日常訓(xùn)練的過程中，應(yīng)科學(xué)處理訓(xùn)練與比賽的關(guān)系，并盡量的將訓(xùn)練與比賽相結(jié)合。訓(xùn)練的最終目的是為了能讓運動員在比賽的過程中取得良好的成績，而比賽中所取得的成績又能很好的體現(xiàn)訓(xùn)練的價值。而且，比賽不僅是對運動員日常訓(xùn)練成果的檢驗，其同時也是運動員進行訓(xùn)練的一種良好的途徑，運動員可以在田徑比賽的過程中學(xué)習(xí)到很多日常訓(xùn)練中練習(xí)不到的內(nèi)容。例如：田徑比賽的開展，不僅有利于運動員提升自身的專項素質(zhì)和動作技能，而且還是運動員積累實戰(zhàn)經(jīng)驗、鍛煉賽場上的應(yīng)變能力、提升心理素質(zhì)水平和比賽過程中自身心理掌控能力的良好途徑。因此，比賽作為一種高強度的訓(xùn)練形式，對促進日常田徑訓(xùn)練質(zhì)量的提升和運動員競技狀態(tài)水平的提升均具有重要的意義。所以說，日常訓(xùn)練如果只是單純的訓(xùn)練，而與比賽相脫離，是不科學(xué)的。

（二） 訓(xùn)練負(fù)荷的安排

青少年運動員身體各部分的功能還沒有發(fā)育完善，過大的訓(xùn)練負(fù)荷會對運動員的身體健康情況造成影響，而且還極易引發(fā)運動損傷事故，對運動員的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練熱情造成負(fù)面影響。因此，教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時，切忌盲目求高求快，而不顧運動員實際的身體情況。

另外，過低的運動負(fù)荷也不利于運動員訓(xùn)練成績的提升。部分教練員在安排運動員的日常訓(xùn)練時為了避免出現(xiàn)運動損傷事故，而將訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強度安排的過低，這樣則不利于運動員成績的提升。首先，長期的低強度、低負(fù)荷的訓(xùn)練容易造成運動員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，使得運動員的很多日常訓(xùn)練內(nèi)容逐步成為了機械、被動重復(fù)的過程，使得訓(xùn)練內(nèi)容喪失了挑戰(zhàn)性，而不利于運動員向更高層次的提升。其次，低強度、低負(fù)荷的訓(xùn)練，也很難對田徑運動所需的專項技能的形成有效的刺激，不利于專項水平的提升。所以，教練員在訓(xùn)練時，一定要注意根據(jù)運動員的實際情況，保證訓(xùn)練負(fù)荷安排的科學(xué)性。

（三） 訓(xùn)練要有針對性

教練員在日常訓(xùn)練的過程中，在組織訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練計劃時，一定要根據(jù)運動員的實際情況和各運動員之間的個體差異，有針對性的來設(shè)置。例如，每個運動員的體能狀況如何、技能水平怎樣、心理素質(zhì)方面最需要鍛煉的是哪些方面等等都要考慮。而且對同一個運動員，教練員在針對其進行訓(xùn)練時，也要考慮其在不同的訓(xùn)練階段、不同的時期，應(yīng)注意的問題，并根據(jù)綜合考慮的結(jié)果選擇合適的訓(xùn)練手段、安排科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

（四） 訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年是生理特點和心理特點科學(xué)安排

青少年時期，正是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，所以，相對于訓(xùn)練成績來說青少年的身體健康仍然是要放在第一位的，而且除此之外，訓(xùn)練只有依據(jù)青少年的生理特點和心理特點做出合理的安排才能取得理想的訓(xùn)練成效。

處于青少年階段的運動員，其生理負(fù)荷的承受能力相對于成年運動員來說要低很多，而且在這個階段他們的生長發(fā)育過程十分旺盛。因此，只有將運動員技能水平的提高始終置于超量恢復(fù)的規(guī)律之下，訓(xùn)練才能會有助于運動員身體素質(zhì)水平的提升。例如，青少年運動員的肌肉水分含量較多、骨骼也沒有發(fā)育完全，所以在日常訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練應(yīng)以動力性的練習(xí)為主，不宜進行負(fù)荷太大的力量練習(xí)。另外青少年階段的運動員，注意力的集中水平還不夠，在訓(xùn)練的過程中，很容易出現(xiàn)注意力分散的情況。所以，教練員在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)盡量采取靈活多樣的訓(xùn)練方法和生動活潑的訓(xùn)練形式，借此提高他們的訓(xùn)練興趣，提高他們的訓(xùn)練熱情。只有這樣，才會讓青少年的運動員的競技水平得到均衡、穩(wěn)定、持續(xù)的提升。

參考文獻：

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1.青少年的生理特征

青少年的神經(jīng)過程興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，易擴散、分化，抑制力較差，進入青春期后，由于內(nèi)分泌活動的變化，性腺活動加強，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性受影響，掌握動作協(xié)調(diào)能力暫時下降，易疲勞。心肌纖維細(xì)，心肌收縮力較弱，心率較快，心臟每搏輸出量比成人低，練習(xí)時，量和強度的增加需循序漸進。

2.青少年的心理特征

青少年對情緒和情感控制力不強，如個人在集體競賽中獲勝會“忘乎所以”地歡呼雀躍，也會因為一時的失敗而垂頭喪氣，失去信心。他們個性很強，心理素質(zhì)不穩(wěn)定，承受能力差，大多有怯弱的心理，處理問題易走極端，不考慮后果，但大多數(shù)青少年（初中階段）意志品質(zhì)的可塑性較大，只要教師或教練正確地引導(dǎo)，很容易使他們養(yǎng)成良好的情緒、情感，并培養(yǎng)他們的集體榮譽感和責(zé)任感。

二、青少年籃球訓(xùn)練、比賽中存在的某些問題

1.訓(xùn)練目標(biāo)不明確，缺乏精神動力

青少年籃球運動員在訓(xùn)練或比賽中，由于受到生理、心理特征的影響，會出現(xiàn)諸如有些隊員認(rèn)為自己技術(shù)掌握已經(jīng)很全面的心理，對基本技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)缺乏興趣；或者認(rèn)為練習(xí)基本功太枯燥，不如比賽有激情，從而訓(xùn)練時裝腔作勢，敷衍了事，造成籃球技術(shù)不全面，動作不規(guī)范等。

2.傷病現(xiàn)象挫傷積極性

籃球運動作為對抗性很強的運動項目，必然會出現(xiàn)各種傷病，尤其是青少年籃球，由于青少年骨骼尚未完全發(fā)育成熟，肌肉的韌帶力量薄弱，加之青少年對自己情緒不易控制，在訓(xùn)練和比賽中受傷的幾率是很高的。對傷病事故沒有正確的認(rèn)識，導(dǎo)致運動員對訓(xùn)練與比賽產(chǎn)生厭煩、膽怯的心理，從而挫傷訓(xùn)練與比賽的積極性。

3.個人主義影響球隊?wèi)?zhàn)斗力的發(fā)揮

好于表現(xiàn)自己是青少年的心理特征。比賽中經(jīng)常性地出現(xiàn)單打獨斗的局面，由于本身技術(shù)掌握不夠全面，盲目性的帶球突破總是失敗占多數(shù)，不但影響了整個球隊水平的發(fā)揮，也使場上隊員產(chǎn)生厭煩、憎惡的心理。

4.對裁判或?qū)Ψ疥爢T的惡意攻擊

我們經(jīng)常可以從媒體看到，球類比賽中（特別是足球比賽）一些運動員毆打裁判或雙方運動員打架的新聞，像這類惡性事件也或多或少地存在于青少年籃球比賽中。究其原因就是教練員或負(fù)責(zé)人對球隊隊員管理不力，缺少對他們的思想品德教育。

三、德育對于青少年籃球運動員培養(yǎng)的重要性

1.為我國的籃球運動培養(yǎng)新型人才

籃球運動作為集體項目，是靠隊員間的默契配合，通過集體的組織形式去實現(xiàn)目標(biāo)，它是個體與集體的統(tǒng)一。青少年感情意志品質(zhì)的可塑性很強，他們較容易從競賽中感受到集體氣氛，通過對他們的道德品質(zhì)教育，使他們把自己的感情寄托于自己所屬的集體，從而增強集體榮譽感。青少年是最容易受德育影響的群體，從年輕時讓他們牢牢地樹立集體榮譽感、責(zé)任感，對于他們成人后的感情影響也很大。

2.德育使青少年籃球隊的凝聚力增強

凝聚力是指集體對成員的吸引力，它在集體項目中如籃球運動中起重要的作用，青少年籃球運動員技術(shù)掌握不夠全面，只有發(fā)揮團隊凝聚力，以整體力量去贏得比賽。①凝聚力是發(fā)揮籃球隊集體功能的前提；②凝聚力是實現(xiàn)籃球隊奮斗目標(biāo)的重要保證；③凝聚力是提高籃球隊工作效率的必要條件。

3.有利于教練員與隊員之間的交流

德育在培養(yǎng)青少年隊員的愛國主義精神與集體主義精神的同時，也可以促進教練員與隊員之間的融洽，使教練員更好地對他們進行管理與訓(xùn)練，從而有利于訓(xùn)練成績的提高。

四、如何在教學(xué)、訓(xùn)練中進行德育

1.根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容直接進行德育

教師、教練員可以多安排一些配合性的項目練習(xí)，如二過一進攻練習(xí)、防守練習(xí)等，培養(yǎng)隊員互相配合意識，還可以采取游戲的方式，鍛煉隊員團隊協(xié)作能力。

2.間接地進行思想道德教育

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1、青少年訓(xùn)練的特點:青少年短跑運動員速度訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合,在掌握短跑技術(shù)的基礎(chǔ)上進行快跑練習(xí),速度訓(xùn)練時練習(xí)手段的選擇應(yīng)多樣化,練習(xí)負(fù)荷應(yīng)有余地,避免過早地單一大負(fù)荷速度訓(xùn)練;在力量訓(xùn)練時,青少年不應(yīng)過分追求發(fā)展“絕對力量”,應(yīng)注意發(fā)展全身力量,尤其應(yīng)著重發(fā)展彈跳力量和快速力量,使短跑所需的各部分力量均衡發(fā)展;而在速度耐力方面,青少年運動員應(yīng)有節(jié)制,不應(yīng)過分加大速度耐力負(fù)荷量,否則將會導(dǎo)致過度疲勞和身心健康受到摧殘。

2、青少年運動員一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的主要方法與手段。一般身體訓(xùn)練的方法和手段主要有:采用田徑多項訓(xùn)練;采用各種球類運動訓(xùn)練;采用各種體操訓(xùn)練。田徑練習(xí)能更好地促進運動員的身體素質(zhì)全面發(fā)展;球類活動能發(fā)展運動員的起動速度、反應(yīng)速度、彈跳力量和協(xié)調(diào)性;體操練習(xí)可提高運動員的靈敏、協(xié)調(diào),增強上下肢力量和腰腹肌力量。專項身體訓(xùn)練的方法和手段主要有:力量訓(xùn)練,它是提高短跑成績的重要途徑之一;速度訓(xùn)練,它包括反應(yīng)速度、肌肉收縮速度、跑動速度;速度耐力訓(xùn)練,它是保持高速度跑的能力。其代謝因素有二種,即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的訓(xùn)練方法選擇應(yīng)以導(dǎo)致產(chǎn)生最大氧債為原則,其方法是采用極限下速度加大負(fù)荷重復(fù)練習(xí)。

二、從生理學(xué)角度分析:

1、肌肉特點:青少年肌肉的發(fā)育尚不完善,肌纖維較細(xì),含水分較多,蛋白質(zhì)較少,間質(zhì)組織較多,而且全身各部分肌肉的生長發(fā)育是不平衡的,大肌肉發(fā)育較早,生長速度也較快;而小肌肉群發(fā)育較遲,生長速度也較慢,又由于從張力―速度關(guān)系的曲線來看,力量與速度的關(guān)s系是成正比例的(如圖),所以速度訓(xùn)練中在發(fā)展大肌肉群力量的同時,也要有計劃地進行小肌肉群力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí),但在訓(xùn)練中應(yīng)注意青少年的年齡特點,本著多動力性力量練習(xí)少靜力性力量練習(xí)的原則。

2、心血管系統(tǒng)的影響:由于青少年心臟的發(fā)育仍不完善,心肌纖維短而細(xì),肌纖維之間的間質(zhì)較少,心臟收縮力較弱,主動脈口徑比肺動脈小。因此,每搏輸出量和每分輸出量都小于成人,不過從輸出量與體重卡拉奇比值來看,青少年每千克體重的心輸出量大于成人。由此可見,青少年心臟發(fā)育與其整體的發(fā)育水平是相適應(yīng)的,但由于心臟的發(fā)育還不完善,在訓(xùn)練中應(yīng)掌握住強度大而量小的原則。

3、能量代謝的影響:青少年新陳代謝旺盛,除了維持各器官的正常的生理活動外,還必須保證生長發(fā)育的需要。由于在代謝方面的這一特殊需要,使他們在運動中一方面對氧的需要量比成人多;另一方面在運動中能量的動用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人,所以他們對長時間的最大強度的肌肉工作能力則比成人差。因此在短跑訓(xùn)練中,青少年血液中的乳酸含量要比成人少,且年齡愈小,血乳酸水平愈低,于是應(yīng)注意訓(xùn)練量的控制,逐步在不降低強度的基礎(chǔ)上延長訓(xùn)練時間,以提高他們的糖酵解能力。

三、從生化的角度分析

1、骨骼的化學(xué)成分主要是水、有機物質(zhì)和無機鹽。在生長發(fā)育過程中,年齡越小,骨組織中水分和有機成分占比例越大,無機鹽比例越小,骨的鈣化程度越低,那么就會骨質(zhì)疏松、彈性大、不易骨折,但受重力影響過大,時間過長時,易彎曲變形,而力量練習(xí)是提高速度的重要手段。所以,在力量訓(xùn)練時應(yīng)掌握適宜的強度,在食物中要注意鈣、磷和維生素A、D和膠原蛋白等食物的供給。、

2、青少年肌肉占體重百分比低,主要表現(xiàn)為身體水分較多、肌肉蛋白質(zhì)少,肌纖維就較為細(xì)長,肌肉中磷酸原總量和糖原等含量也會相對較少。隨發(fā)育肌肉蛋白質(zhì)增加,肌肉力量提高。因此,為了肌肉發(fā)育和力量的提高,在營養(yǎng)上尤其要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)和量的保證。

不同年齡肌肉占體重的百分比/(%)

年 齡 肌肉重量的百分比

4歲20

8歲27

15歲 32

篇（10）

跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強的短跑項目?？鐧谂芨偧柬椖繉Ρl(fā)力、速度力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏等諸多素質(zhì)均有極高的要求。眾所周知，劉翔、史冬鵬、謝文俊等多名優(yōu)秀跨欄運動員訓(xùn)練的成功并非偶然，而是進行科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果。他們在訓(xùn)練中加強體能訓(xùn)練，走靈巧、技術(shù)、節(jié)奏型之路，都取得了成功。本文擬對青少年跨欄跑運動員的專項體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等方面進行探討，以期使跨欄跑運動員的早期訓(xùn)練更加地科學(xué)合理，從而為青少年跨欄跑運動員今后創(chuàng)造出更好的運動成績提供參考。

一、體能訓(xùn)練方法

跨欄項目是一種體能主導(dǎo)類速度力量性競技項目，在跨欄運動員競技能力總體結(jié)構(gòu)中專項體能占據(jù)重要結(jié)構(gòu)，與速度、力量等素質(zhì)緊密聯(lián)系。不論是100米、110米跨欄跑運動，還是400米跨欄跑運動，它們都屬于高度依賴體能的項目，而要進行體能訓(xùn)練，運動員就必須具有強健的體魄和良好的身體機能。成為一名優(yōu)秀的運動員，訓(xùn)練的最大特點就是將素質(zhì)訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練進行有效結(jié)合發(fā)展，不論是在大階段的訓(xùn)練重點上還是每次課的訓(xùn)練內(nèi)容上都不能分開發(fā)展，都應(yīng)互相結(jié)合訓(xùn)練，即：在專項技術(shù)訓(xùn)練中提高體能素質(zhì)，在專項素質(zhì)訓(xùn)練中不斷加強專項技術(shù)，從而達到體能發(fā)展與技能發(fā)展的相統(tǒng)一。

1、專項力量素質(zhì)訓(xùn)練

專項力量素質(zhì)訓(xùn)練是以速度力量訓(xùn)練為首要，而速度力量素質(zhì)取決于神經(jīng)肌肉興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。作為運動員在高速運動中都不能發(fā)揮出最大肌肉力量?；诖?，對青少年的力量訓(xùn)練時，要在提高快速力量的基礎(chǔ)上來發(fā)展最大力量，在該訓(xùn)練中等動力量訓(xùn)練是最好的，即在特別定制的等動練習(xí)器上進行，集等動、等長和等張于一身，從而有利于增長最大力量。根據(jù)專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點，運動員必須要具備和加強基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力，其中重點發(fā)展軀干力量。從當(dāng)前競技體育運動項目的訓(xùn)練狀況而言，許多國家的優(yōu)秀運動員都非常重視軀干力量的練習(xí)，尤其是核心力量的訓(xùn)練，并且將此作為整個訓(xùn)練過程中非常重要和不可缺少的內(nèi)容來安排和進行。

2、速度素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)相關(guān)理論研究表明：增加肌肉力量能夠使得短跑運動員跑得更快。然而，實際訓(xùn)練的狀況是，當(dāng)運動員的最大力量、速度力量和爆發(fā)力等逐漸增強時，而運動成績并未取得相應(yīng)的提高。由此而言，發(fā)展速度素質(zhì)不單純是力量問題，其在訓(xùn)練時的手段、內(nèi)容、方法、強度等方面都具有明確性。

3、柔韌性訓(xùn)練

跨欄跑運動員身體核心部位的柔韌性是其重要的素質(zhì)之一，也是檢驗跨欄步技術(shù)的重要指標(biāo)。優(yōu)秀跨欄運動員青少年時期在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，優(yōu)先和重點發(fā)展的是人體核心區(qū)域的柔韌性、靈活性和力量素質(zhì)。具體而言，在力量素質(zhì)和柔韌性訓(xùn)練中，教練員主要采取快速仰臥起坐、快速仰臥起坐拋實心球和坐上背上壓腰等手段;在靈活性訓(xùn)練方面主要采取跨欄坐負(fù)重轉(zhuǎn)髖和多種形式的起跨腿技術(shù)練習(xí)。

此外，結(jié)合青少年運動員身體發(fā)展特點以及運動訓(xùn)練學(xué)的理論知識，在對運動員體能訓(xùn)練過程中必須要注意三點：一是要提高腰、髖等關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和力量;二是要在全面發(fā)展身體的基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力的同時，重視核心區(qū)域力量的訓(xùn)練發(fā)展;三是在速度訓(xùn)練中，要不斷加強肌肉收縮速度， 高頻率交替用力以及提高跑和跨的銜接能力。

二、技術(shù)訓(xùn)練方法

在技術(shù)訓(xùn)練方面，教練員應(yīng)緊緊圍繞改進跑的技術(shù)與學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)同步進行的訓(xùn)練原則，采用以改進高抬腿跑技術(shù)為切入點，逐步掌握跨欄擺動腿的充分折疊技術(shù)，最后掌握欄上起跨腿的剪絞與軀干動作相互協(xié)調(diào)和配合的訓(xùn)練程序，從而促使跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練動作更加的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。

對教練員而言，要合理有效地安排好跨與跑的專門性練習(xí)。當(dāng)前各國一些優(yōu)秀的跨欄運動員尤為重視跨欄步與欄間跑的承前啟后的作用，并且強調(diào)全程跨欄技術(shù)的連貫性。然而，一些技術(shù)差的運動員經(jīng)常出現(xiàn)欄前積蓄速度、起跨時明顯停頓、產(chǎn)生飄欄等現(xiàn)象。那么，如何才能在早期訓(xùn)練中建立健全一套循序漸進的、行之有效的訓(xùn)練方法，使之隨著運動員的年齡、發(fā)育程度、力量的增加而同步增加高欄距，從小建立準(zhǔn)確、流暢的欄間節(jié)奏，始終保持高速跨越欄架，建立穩(wěn)定的動力定型結(jié)構(gòu)，從而實現(xiàn)青少年階段專項技術(shù)水平的高起點。比如我國的劉翔，他之所以能夠在世界賽場上取得驕人的成績，是因為他的110米跨欄技術(shù)性非常強，而且他不僅掌握了比較出色的過欄技術(shù)，還掌握了很好的跑的技術(shù)，他很快的步頻優(yōu)勢使他起跑加速和沖刺能力也稍強于國外運動員。

此外，結(jié)合青少年運動員的特點以及運動訓(xùn)練學(xué)的理論知識，在110米欄技術(shù)訓(xùn)練中需要注意四點：一是在全面發(fā)展基礎(chǔ)之上逐漸加大專項身體訓(xùn)練的比重;二是在技術(shù)訓(xùn)練中要重視運動員的節(jié)奏感和欄感的培養(yǎng);三是在專項力量訓(xùn)練時，要以負(fù)重或不負(fù)重的模仿練習(xí)為主;四是訓(xùn)練手段要多樣化，避免以單調(diào)的訓(xùn)練手段引起運動員的厭倦情緒和形成速度障礙。

三、結(jié)語

總之，青少年跨欄跑運動員在體能訓(xùn)練過程中，要在全面發(fā)展身體各部位的基礎(chǔ)力量、軀干力量和力量耐力的同時，重點發(fā)展軀干力量;在速度訓(xùn)練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術(shù)訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。對青少年訓(xùn)練時，要重點突出速度性力量，特別是專項力量的訓(xùn)練，并且要以負(fù)重或不負(fù)重的模仿練習(xí)為主。此外，在運動員的早期訓(xùn)練中，基本技術(shù)在能夠符合向前性、直線性、穩(wěn)定性的狀況前提下，可以允許個性技術(shù)之間存在差異，形成不同的技術(shù)風(fēng)格。

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